przed i po siłowni

[...] mnie boli {{:-( Więc zmieniam fizjoterapeutę... Wczoraj wyszły jakieś f***upy w nowej szkole i byłam tylko na kiepskim gięciu pleców :-( Dzisiaj wszedł trening na siłowni przed pracą %-) chociaż poziom energii raczej na niskim poziomie dzisiaj, ale jestem przed @ także wszystko się zgadza. Trening 06.02.18 1. Podciąganie 4/4/4/4/4 Nastepnym [...]

[...] Po treningu 10 gram bcaa Kolagen Witamina C Magnez Na noc jeszcze dziabne bcaa Trening nóg + bieganie jak nie wyjdzie jutro to zrobię w sobotę Jak wyżej pisałem 8 tab przed treningiem małe tabletki więc łatwo się połyka Pompka dobra , robię jeszcze parę serii na do****** wiec czuć produkt. Tyle pozdro. Zmieniony przez - Volferine w dniu [...]

[...] podrzezbic brzuch i mam pytanie czy zrezygnowac z cwiczen na silownii i robic w domu codziennie aeroby ? Np 4x50 spiecia 4x50 wznosy nog lezac i hmm na 3 cwiczenie nie mam pomyslu... I jeszcze jedno pytanie czy dublowac robienia brzuchow w dniu treningu? Na trenigu mam duzo aerobow i zastanawiam sie czy jest sens meczyc brzuch przed trenigiem

[...] na koniec treningu ), a NAJLEPIEJ PRZEZNACZYĆ OSOBNY DZIEŃ, WOLNY OD SIŁOWNI np. z jakimiś lekkimi biegami (aeroby/interwały). Jeśli chcesz to potraktować jako rozgrzewkę przed treningiem siłowym - to jasne jest, że nie zrobisz wyniku - pod względem powtórzeń, ani pod względem ciężaru. Wtedy to ćwiczenie, owszem, może być jako rozgrzewka. W [...]

[...] na ciele, pierwszy dzień najgorszy jest :) zakwasy jutro będą jak cholera, zobaczymy czy pójde na trening, zobaczymy jak to będzie. Ale rozwijam się w każdym razie. Dieta: przed treningiem : filety z ziemniakami i sałatą lodową po trneingu : odżywka białkowo węglowodanowa + filet z kurczaka + zupa pomidorowa z ryżem. Przed snem wypiję jeszcze [...]

Dwunasty dzień treningowy - wtorek 20.12.2011 Witam. Dłuższy czas się nie odzywałem, ponieważ miałem mały zamęt związany ze Świętami. Zapomniałem umieścić wtorkową wpiskę na forum i tak się zebrało.. W tym tygodniu ćwiczyłem lekko. Po zawodach byłem zmęczony i postanowiłem wykonać tylko 2 treningu, jeden push i jeden pull. Od następnego tygodnia [...]

[...] ,90 ,100 2,wyciskanie sztangi ława skos plus b.duży prawie pod barki ---4 x 8 x 60 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowa b.szeroko ---10 x 30 ,35 ,40 ,40 4.wznosy krążka 10kg przed siebie + unoszenie hantli na bok naprzemiennie --hantle po 15kg 5.prostowanie ramion na poręczach 3 x 12 6.triceps maszyna 4 serie 7.tyłem do wyciągu górny wyciąg [...]

Myślałem,że działasz ze Wzorkiem. WZOREK talent do wyciskania ,ja wyrobnik ,wszystko pracą }:-({{:-( No niestety życie jest niesprawiedliwe , talent to 99% sukcesu pracą bądź koksami nie da się tego przebić U mnie w siłowni od 6 miesięcy trenuje dzieciak którego wyciskania uczę i razem pakujemy . Zaczynał od 60 kg przy wadze 90 kg i obiecałem [...]

[...] widać było w rowach, a mianowicie jak biegłem to widziałem z 8 zasłabnięć, a ile było w sumie to nie mam pojęcia. Dla mnie był to pierwszy bieg sezonu, taka przecierka przed innym bieganiem. Jest to też mój ulubiony uliczny półmaraton, który nie jest w cale taki łatwy jak się przyjrzymy profilowi trasy. Niestety nie puściłem stresowego [...]

[...] po powrocie z pracy, pomimo że szybko się ogarnałem nie mogłem zasnąć, także przeleżałem sporo, zasnąłem po północy, jednak nie przeszkodziło mi to podnieść dzisiaj dupę przed 5 raną z wyrka i przed szóstą zameldować się na siłowni. Dzisiaj tak jak wspominałem wleciała klata+bary+tric: Wyciskanie na ławce płaskiej 10x50kg, 10x60, 4x70, 3x70, [...]

Mógłby taki fajny kolorek zostać :) Nie trzeba by było latać tak do solarium zimą ;D Na solarium byłem kilka razy w życiu i tylko po to żeby przesuszyć skórę przed zawodami, tak to jestem blady jak trup, szczególnie na nogach, które światła dziennego nie widzą, bo chodzę cały rok w długi spodniach, na siłowni też. %-) Seba, u Ciebie teraz w [...]

[...] prócz aktywności doszło do tego jeszcze sporo przyjemności :-) Zacznijmy może od samego rana! Czyli od wyjazdu do Warszawy na trening z Przemkiem. Wyjechałem z domu lekko przed 9 a dojechałem na 10 akurat udało mi się wyrobić tak, że praktycznie równo z Przemkiem polecieliśmy trening oczywiście każdy swój ale przed treningiem sprawdzenie formy [...]

[...] w których najlepiej się czuje, a zdjęcia wybiera się najlepsze, to całkowicie naturalne, nawet kulturyści smarują się bronzerem i pozują pod światłem. " Ale zawsze zdjęcia przed oknem, żeby było świadło dzienne a nie to od góry które podkreśla załamania rzucając cień, i w dowolnej pozycji" http://potreningu.pl/profile/gienus12#/date/2016-02-22 [...]

[...] 12 / 2 x 4 kg x 9 PLUS NA BRZUCH brzuszki z nogami pod kątem prostym na skrzyni 20 bez obciążenia / 20 x 5 kg / 20 x 10 kg brzuszki zwykłe x 20, skręty tułowia z talerzem przed klatką 15 kg / 15 kg / 20 kg x 20, przyciąganie kolan do klatki piersiowej x 15 brzuszki zwykłe x 20, skręty tułowia z talerzem przed klatką 15 kg / 15 kg / 20 kg x 20, [...]

[...] do mojej nowej siłowni. Dzisiaj był trener jakiś i nawet spytał się czy mi coś pomóc ale niestety trening siłowy wypada w środę. Miska. Nie liczona. Ogólnie teraz przed egzaminem dam na wstrzymanie z wpisami itd. Trzymam się mniej więcej żeby zjeść woreczek kaszy 1 owoc + orzechy a z białka pierś/ryba/twaróg jajka no i tłuszcz oliwa z [...]

[...] sprawy, tak więc kolejny trening będzie dopiero w przyszłym tygodniu. Z dietą idzie zdecydowanie lepiej niż z treningiem, ale i tak bardziej ciągnie do słodkiego niż przed świętami. --------- Piątek, 31.12.2010, Dzień 68. DNT Dieta 1. owsiane 40g, matrix+SP80 25g, pół grejpfruta, migdały 331 kcal . B:25,6g . T:7,6g . W:47,8g 2. [...]

[...] wieprzowina + kawałki wołowiny i ziemniakami + mizeria i kalafior http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Po pierwszym posiłku: 1 x Nolvadred 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna Po treningu: 6g kreatyny Przed snem: 0,8g Witaminy C 1 x Nolvadren http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png Lp [...]

[...] i żurawiną + wafle ryżowe i banan 3. Łosoś z sosem pomidorowo-marchewkowym + ryż z białkiem i bananem http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/vjyh2S.png 30min przed treningiem: 16g BCAA W czasie treningu: 16g BCAA Po treningu: 8g kreatyna + Scitec Whey (wliczone w dietę) Wit. D3 Wit. K2 Przed snem: 2g Witaminy C ZMA 2kaps GABA - [...]

[...] zakładając, że zrobię max 15. Plecy po tym ćwiczeniu dosłownie mi rozsadziło :-) Podciągnie- tutaj już siły nie było... Paski nie pomagały, tak miałem już napuchnięte przedramiona. MCNPN- wąski rozstaw nóg, stopy skierowane lekko do środka, palce na podkładkach. Szczerze? Nie odczuwam różnicy napięcia mięśni między robieniem a nie [...]

Andrzej: spoko, nie mialem pretensji... Dawid: Coz to za "odruchy", he? Jesli chodzi o psychike... Przed seria glowna wpadam w "kontrolowany szal bojowy", tzw "Berserka".. ostatnio rozwalilem pol silowni bo kolega zabral mi sztange w glownej serii po 1 powt a ja mialem moze na jakies 4. Niektorym nie mozna [...]